Schüttle die Trägheit ab: Eine einfache somatische Morgenroutine
Starte deinen Tag mit körperlicher Aktivierung statt mit einem schnellen Griff zum Smartphone. Entdecke die Wirkung des somatischen Schüttelns.
Die Morgenfalle
Der Griff zum Handy direkt nach dem Aufwachen treibt den Cortisolspiegel in die Höhe. Ein somatisches Schütteln am Morgen hilft dir, die Steifheit der Nacht zu lösen.
Warum Schütteln hilft
Tiere schütteln sich nach einer Stresssituation, um überschüssiges Adrenalin abzubauen. Wir können diesen Reflex nutzen, um Faszien zu lockern und Stress abzubauen.
Die 2-Minuten-Routine
1. Stand: Stehe hüftbreit, die Knie sind leicht gebeugt.
2. Schütteln: Beginne, sanft aus den Knien zu wippen, sodass die Arme locker mitschwingen.
3. Oberkörper: Beziehe Schultern und Nacken ein, halte den Kiefer locker.
4. Seufzen: Atme tief ein und mit einem Seufzer aus.
5. Nachspüren: Halte nach 90 Sekunden inne und spüre den Körper.
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