Sacude la apatía: Una rutina somática matutina sencilla
Empieza tu mañana con una descarga física liberadora en lugar de mirar el móvil. Conoce los beneficios de sacudirte al despertar.
La trampa de las mañanas
Mirar el móvil al despertar inunda tu cerebro de estímulos y aumenta el cortisol. Cambiar esto por un hábito físico te ayuda a empezar el día centrado.
El efecto de la sacudida
Los animales se sacuden tras el peligro para liberar el estrés acumulado. Los humanos podemos usar este mismo mecanismo para liberar la rigidez de la fascia y activar la circulación.
Rutina de 2 minutos
Realízala al levantarte de la cama:
1. Soporte: Ponte de pie con las rodillas sin bloquear.
2. Sacudida: Rebota sobre las rodillas dejando los brazos y manos sueltos.
3. Hombros: Lleva el movimiento a los hombros y cuello, soltando la mandíbula.
4. Suspiro: Inspira por la nariz y exhala con un suspiro por la boca.
5. Pausa: Para tras 90 segundos y quédate inmóvil sintiendo tu cuerpo.
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